Die digitale Landesbibliothek Oberösterreich

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ist. Die Beine sind zu schließen, Kopf und Beine etwas zurück— 
zudrücken. In dieser Stellung Atempause. Beim Senken des 
Körpers Ausatmung; bei gesenktem Körper 2. Atempause. Die 
üÜbung ist viermal auszuführen. 
Dp) Knie— und Fersenheb en: 
Waährend der Einatmung hebe man die Fersen rückwärts, 
bis die Unterschenkel wagrecht liegen (Abb. 39), verharre 
während der 1. Atempause mit erhobenen Fersen, hebe 
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Abb. 40. 
während der Ausatmung die Knie vorne, bis die Ober— 
schenkel wagrecht liegen; die Fußspitzen sind dabei abwärts 
zu strecken (Abb. 40). In der 2. Atenpause verharre man in 
dieser Stellung. Viernial ausführen. 
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