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komm' zur Stiege, halt' Dich dort an, streck' den Körper und
schlage mit den Beinen. Nur die Fersen auswärts, Knie steif,
kleine Schläge, atmen, atmen! Und jetzt sollst Du
Gleiten und Beinschlag
verbinden. Zuerst abstoßen und wenn Du ruhig gleitest, beginn
zu schlagen. Natürlich brauchst Du dazu guten Schwung. Nicht
soviel Kraft in die Beinschläge, nur richtig bewegen, pendeln,
aber fast ohne Kraft. Jetzt drehe den Kopf nach der Seite
und atme ein, ausatmen — einatmen. Nicht aufhören mit den
Beinen. Und die Oberschenkel beisammenlassen, sonst binde ich
sie Dir oberhalb der Knie aneinander! Die Beine müssen wie
ein Motor ohne Pause arbeiten, einatmen, ausatmen. Ja,
Du bist ja bis auf die andere Seite gekommen, Du bist herüber⸗
geschwommen! Jetzt stoß' Dich hier ab und schwimme wieder
zurück! So, zwei ganze Badbreiten, das ist genug für den
ersten Tag.
Heute fangen wir auf dem Lande an. Hast Du zu Hause
geübt? Zeig' mir, was Du schon kannst. Arme in die Hüften.
Hüpfen auf dem Platze. Fersen, Knie! Gut. Jetzt stell' Dich
her und hebe rechten Arm, Handfläche nach vorn. Herunter
damit zum Oberschenkel und hinten wieder hinauf.
Armkreisen
wie Windmühlflügel. Rechts und links. Aber den Oberkörper ruhig
lassen, nur aAus dem Schultergelenk. Vorn mit Kraft
herunter und den Körper in den Zehenstand, als ob Du Dich mit
den Händen empordrücken würdest. Nicht so weit nach außen
mit den Armen, mehr in der Mittellinie des Körpers herunter.
Jetzt abwechselnd einmal links, einmal rechts. Locker und ent—⸗
spannt rückwärts hinauf, vorn die Kraft einsetzen. Nun dreh'
jedesmal, wenn Du den linken Arm hebst, den Kopf nach links und
atme ein; wenn der rechte Arm hinaufgeht, atme nach vorn aus:
Also 1 linker Arm herunter, rechter hinauf, 2 rechter herunter,
linker hinauf, einatmen, nur den Kopf, nicht die Schulter drehen.
wlinks herunter, rechts hinauf, ausarmen, 2 — 1 —-2. Ein bißchen
kannst Du die Arme im Ellbogen abbeugen. So. Nur atmen.
Beug' den Oberkörper einmal vor, als ob er im Wasser läge,
und dreh' die Arme. Ja, aber ganz ohne Pause, nicht beim
Oberschenkel warten und mehr-unterm Körper arbeiten, gegen
den. Bauch zu drücken und beim Oberschenkel gestreckt heraus.
Heute wirst Du doch nicht über die Stiege hineinsteigen! Du
kannst doch schwimmen. Heute wirst Du hinein⸗ö⸗⸗
springen.
