Die digitale Landesbibliothek Oberösterreich

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dem Boden anzuraten, da die Kinder höhere Reckstangen 
erklettern, dann herunterpurzeln und sich verleßen können. 
Leute über 40 Jahre, die bisher nur wenig oder keine 
Leibesübungen betrieben haben, sollen mit kurzen Hangstand⸗, 
dann mit reinen Hangübungen beginnen und erst, wenn diese 
Übungen ohne Beschwerden ausgeführt werden, zu kurzen 
Hangübungen mit gleichzeitiger Bein- oder Armtätigkeit übergehen. 
Für die beschriebenen Ubungen kommen folgende zwei Griffe 
an der Reckstange in Betracht: 
Der „Ristgriff“, bei dem der Handrücken (Kist) an der 
Reckstange oben ist (siehe Abb. 40) und der „Kammgriff“, 
bei dem die gebeugten Finger, die wie ein Kamm aussehen, 
oben sind. (Siehe Abb. 42.) Bei diesen Griffen liegt der 
Daumen auf der einen, die vier Finger auf der anderen Seite 
der Reckstange. Viele Anfänger neigen zu dem Fehler, den 
Daumen auf derselben Seite wie die Finger zu halten. 
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Einige einfache Übungen am Reck: (11) 
1. Der Hangstand 
bildet mit den Übungen im Hangstand eine Vorbereitung für 
die eigentlichen Hangübungen. Die Hände fassen ristgriffs an 
der in Augenhöheng estellten Reckstange. Der übende 
steht so vor derselben, daß seine Fußspitzen senkrecht unter ihr 
liegen. Man schreitet nun mit einem oder mehreren Schritten 
links und rechts so weit vorwärts, bis die gestreckten Arme 
ein wenig schräg hinter der Reckstange (hinten im Gegensatz 
zur Ausgangsstellung vor der Reckstange) liegen. Die Fersen 
liegen auf dem Boden. (Abb. 38.) Durch Rückwärtsschreiten 
erreicht man wieder die Ausgangsstellung. Gmal. üben.) 
Einatmung beim Vorschreiten 2 bis 3 Sekunden, Aus— 
atmung beim Rückwärtsschreiten 3 bis 5 Sekunden, Atem— 
pausen in den entsprechenden Stellungen des Hangstandes und 
Standes je 1 Sekunde dauernd. Man kann auch in der 
Slellung des Hangstandes während einer Atmung verbleiben. 
In der Stellung des Hangstandes lassen sich verschiedene 
Abungen ausführen: 
Albwechselndes Heben des linken und rechten Beines; 
Wechsel vom Rist- zum Kammgriff und umgekehrt abwechselnd